Դուք հավանաբար լսել եք keto դիետայի մասին: Շատերը կետո դիետան ընկալում են որպես նիհարելու շատ արդյունավետ միջոց։Վերջերս շատ մարդիկ են խոսում keto սնուցման մասին: Այս հոդվածում դուք կսովորեք, թե ինչ է keto դիետան:
կետոգեն դիետա
Հարկ է նշել, որ «ketogenic» բառն ունի իր հապավումը. Այդ հապավումը «կետո» բառն է։
Կետո դիետան դիետա է, որը պահանջում է, որ մարդը պետք է հարուստ լինի ճարպերով և ցածր ածխաջրերով: Այս կերպ սնվելով՝ դուք հիմնականում կենտրոնանում եք ճարպից ստացված կալորիաների վրա։Այս դիետայի հետ կապված բազմաթիվ առողջական առավելություններ կան: Այնուամենայնիվ, մի մոռացեք, որ կան նաև բազմաթիվ ռիսկեր։Կետո դիետան կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել անառողջ ուտելու սովորությունները:
Եթե ձեր սննդակարգում ավելի քիչ ածխաջրեր եք ընդունում, ապա ձեր մարմինը սկսում է այրել ճարպային կուտակումները: Այս գործընթացը կարող է ձեր մարմինը դնել կետոզի վիճակի մեջ:
Կետո դիետան բավականին կոնկրետ է համամասնությունների առումով: Այս դիետայում կան բազմաթիվ սահմանափակումներ, թե ինչ կարող եք ուտել: Ձեր ամենօրյա սննդակարգը պետք է լինի 70-80 տոկոս յուղ, 20 տոկոս սպիտակուց և 5 տոկոս ածխաջրեր:
Կետոգեն դիետայի առավելությունները
Արյան շաքարի նվազում
Եթե դուք հետևում եք keto դիետայի, ձեր ինսուլինի մակարդակը կնվազի: Սա կարող է օգնել ձեզ մուտք գործել մարմնի ճարպային պահեստներ: Արդյունքում դուք կկարողանաք ավելի շատ էներգիա ստանալ։Մեծ քանակությամբ հետազոտությունների միջոցով կարելի է տեսնել, որ կետո դիետայի ժամանակ շատ մարդիկ նկատել են քաշի զգալի կորուստ։
Օգնում է պայքարել մաշկի թերությունների դեմ
Պզուկներով տառապողները կարող են բարելավել իրենց մաշկի վիճակը keto դիետայի միջոցով: Պզուկները մի քանի տարբեր պատճառներ ունեն: Պատճառներից մեկը կարող է լինել արյան շաքարի բարձր մակարդակը: Եթե դուք հավատարիմ մնաք կետո սննդակարգին, հավանաբար կկարողանաք փոխել ձեր աղիքային բակտերիաների հավասարակշռությունը և հանգեցնել արյան մեջ ինսուլինի մակարդակի բարձրացման կամ նվազման: Ձեր սննդակարգում ածխաջրերի քանակը նվազեցնելով, ձեր մաշկը կարող է լավանալ:
Կշռի կորուստ
Կետոգեն դիետան մեծ օգնություն է ավելորդ քաշի դեմ պայքարում։Կետո դիետան կարող է օգնել մի քանի առումներով. Սկսած նյութափոխանակության խթանումից մինչև ախորժակի նվազեցում: Կետո դիետան բաղկացած է մթերքներից։Սրանք մթերքներ են, որոնք հագեցնում են մարդու օրգանիզմը։Նրանք օգնում են նվազեցնել հորմոնների մակարդակը, ինչպես նաև նվազեցնել քաղցը:
Նվազեցնում է սպազմերը
Կետոզի վիճակը, որը տեղի է ունենում մարդու մարմնում, կարող է նվազեցնել մարդկանց մոտ էպիլեպտիկ նոպաների քանակը:
Կետո դիետայի հետ կապված ռիսկերն ու խնդիրները
Նախ, կետո ուտելու խնդիրներից մեկն այն է, որ keto դիետան շատ սահմանափակող է: Երկրորդ՝ սահմանափակումները կարող են լուրջ խնդիրներ ստեղծել ուտելու խանգարումներ ունեցող մարդկանց համար: Շատ փորձագետներ կարծում են, որ keto դիետան կարող է հանգեցնել սննդի խիստ սահմանափակման անառողջ ուտելու սովորություններ ունեցող մարդկանց շրջանում: Այնուամենայնիվ, keto դիետան կարող է օգնել նաև ուտելու խանգարման դեպքում: Օրինակ՝ ստիպողական չափից շատ ուտելը։
Կետո դիետա սկսելուց առաջ անպայման խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Նա պետք է պարզի, թե արդյոք դուք որևէ դեղամիջոց եք ընդունում շաքարախտի կամ հիպերտոնիայի համար: Բացի այդ, խնդիրներից մեկը, որը դուք կարող եք հանդիպել, հղիությունն է: Եթե հղի եք, ապա ավելի լավ է հրաժարվել keto դիետայից:
Ո՞ւմ համար է հարմար keto սնուցումը:
Կետո դիետայի ծրագիրը նախատեսված է այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են պարզեցնել իրենց կյանքը՝ միաժամանակ ստանալով keto դիետայի բոլոր առավելությունները՝ ախորժակի նվազում, քաշի կորուստ, արյան շաքարի վերահսկում և այլն:
Ինչ կարող եք ուտել keto դիետայի վրա:
Կետո դիետայի ժամանակ ավելի լավ է ավելի քիչ քանակությամբ ածխաջրեր պարունակող մթերքներ օգտագործել: Ամենօրյա սննդակարգում մի օգտագործեք շատ ածխաջրեր: Լավագույնը կլինի, եթե ձեր սննդակարգը պարունակի օրական ոչ ավելի, քան 20 գրամ ածխաջրեր։
Մտածեք ձուկ և ծովամթերք, պանիր, թռչնամիս, ձու, սերմեր և ընկույզ: Բանջարեղենն ընդունելի է փոքր քանակությամբ ածխաջրերով: Եթե ցանկանում եք մածուն ուտել, կարող եք դա թույլ տալ։Հիմնական բանը բնական լիարժեք յոգուրտ ընտրելն է՝ առանց լցոնիչների։Կարելի է նաև հատապտուղներ ուտել։Կոֆեինը թույլատրելի է, բայց ընտրեք առանց քաղցր սուրճ և թեյ: